跳出婚外情，有兩個最有用的方法：斷聯和轉移注意力。

1、斷絕一切聯系。

有句話叫做見面三分情。意思就是，如果時常見面，時常聯系，兩個人就總有一份情誼。

所以，要想徹底擺脫婚外情，首先要做的就是和情人斷絕一切聯系。

微信、QQ、電話等一切聯系方式統統拉黑。

更絕一點，就是把所有聯系方式都換了，住的地方也換了，讓情人徹底找不到你。

絕對不要藕斷絲連，更不能今天狠下心就不聯系，明天空虛寂寞了就又聯系上了。

反反復復地聯系，只會讓大家糾纏得更深。

2、轉移注意力。

婚外情之所以吸引人，就是因為它新鮮刺激。一旦有了婚外情，我們總是很容易被外面的情人吸引走注意力。

既然要了斷這種關系，那就要學會不再關注婚外情人。

學會轉移注意力，把注意力從情人身上拉回來，重新放到你自己身上，放到你喜歡的任何事情上。

人的注意力是有限的。你投入在別的事情上，自然對情人的關注就少了。

比方說，你可以去運動。

每當你想婚外情人時，你就去運動。無論是跑步、打球，或者其他什么運動，總之一句話，把精力發泄出去，累得倒頭就睡，壓根就顧不上去思念情人。

比方說，去做任何你喜歡感興趣的事情。

我認識的一位女性，為了把注意力從情人身上轉移開，她就學會了跳交誼舞。

每天一大幫男男女女聚在一起跳舞，玩耍，聊天，開心得不得了。壓根就忘了去找情人。

還有些人會把注意力放在掙錢上去，專注于自己的工作，或者生意，每天想著如何盈利，如何掙錢，根本就沒空去想情人。

婚外情不可怕，可怕的是執迷不悟，把所有一切都投入進去。

時間是最好的療傷藥。

只要現在開始放下，學會忍受分開的痛苦，時間一長，就徹底擺脫了。

我是柳柳老師，有趣有料的教育專家、情感導師、心理咨詢師。

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婚外情抽身：

第一，立馬斬斷一切聯系。比喻說電話，微信，能聯系的所有事情，已及能聯系到的朋友人際關系等等。

第二，將不再出現在對方的生活之中，任意出現。調離另外一個地方，或者把房子賣掉，重新買購另外一個地方搬家舉遷。

第三，和家人妻子兒女在一起，享受天倫之樂。不在回憶與回想成為過去的那一堆往事之中。

第四，好好打拼事業，不再沾花惹草。不再有任何情人關系與消息。重新振作自我，專心致志的奮斗好自己的事業前程。

第五，不斷尋找開拓未來。重新規劃自己的人生奮斗之目標。對家庭做到一心一意。

總之婚外情的發生，都跟自己心中的某些愿望有一定的原因。你應該重新正視自己的內心，調整那所不能實現的那一抹陽光。而是讓自己變成太陽光大步前行。

很多人不想結束婚外情。只有討厭對方的時候。或者因為瑣事。引起紛爭的吋候，怕婚外情影響自己的家庭的時候。感到問題嚴重的時候。感到無能為力的時候。感到力不從心的時候。感到腿腳不方便，沒有精力天天跟他玩。感到這個責任沒有必要。都可以放的。

換一個地方住了，或者換一份工作了，把所有聯系方式都斷掉，讓她找不到你 了

不結婚，只有不結婚就沒有婚外情。

婚外情是一種既傷害別人，也傷害自己的事情，所以還是盡早結束的好，你只要想結束，就能結束得了，如果你實在擺脫不了這種困境，可以做婚姻情感咨詢，給你更多的幫助，讓你徹底結束婚外情，忘記婚外情。

婚外情還是盡快的結束好，我覺得還是要有個人離開公司的吧，不然每天見到挺尷尬的。

在過去，我們總覺得，婚外情只是一個簡單的道德問題，但事實上，它暴露了人性里太多的惡與脆弱——人的貪婪、人的愚蠢、人的短視、人的自我欺騙、人的不顧后果。在這些故事中，看不到人生而為人的美妙之處。舉4個我印象最深的例子吧，兩男兩女。

第一個男的，是去年的時候認識的，他35歲，自己開了個玩具店還是啥的，店里就四個人，他、他老婆、一個會計還有一個阿姨。后來，他跟這個會計好上了，私底下到處去玩，在一起差不多一年吧，這個會計想跟他結婚，但他不想，因為他是有兩個孩子的，他只想維持這種私底下的情人關系。那個會計年紀小，才20出頭，對結婚啥的估計也不是很愁，所以也沒有進一步要求，只是比較貪玩，經常要求到處去旅游。后來，他老婆發現了他和會計的貓膩，于是在他的朋友圈公布了他和他情人的所有照片，包括那些不可描述的照片。

他這下才意識到問題的嚴重性，于是，他找到我。我還以為他找到我是想訴說一下心中的苦悶，比如什么老婆不理解他啦，怎么了斷這段婚外情啦，自己一時糊涂啦之類的。沒有，他找到我，目的很明確，就是讓我幫他寫道歉信。我當時就怒了——道個歉還要找人幫你？他只想盡快平息這場爭吵，并沒有覺得自己做錯了什么。再后來，他老婆跟他離婚了，那個情人也跟他分手了，兩個孩子，一人一個，房子也賣了分了。好好的一個家庭，就這樣散了。當初以為是愛情的愛情，也燒成灰燼了。

第二個男人，是今年認識的。認識的時候，他剛陷入婚外情，他說他老婆對他很好，但是身患慢性病，不能生孩子。一邊是美麗得讓她神魂顛倒的情人，一邊是對他很好但他無感甚至嫌棄的老婆，他想跟情人結婚。他問我，要怎么樣向他老婆提離婚。我聽了他的情況，就跟他說，那個情人，只是在享受短暫的激情，只是在享受你對她的好，就像你老婆對你好的那種好，相處時間久了，大家都會現原形，要么你討厭她，要么她討厭你，要么彼此討厭。他不聽，覺得自己跟情人是真心相愛，后來接二連三地向我傾訴他老婆的各種不好，什么辱罵他父母啦，什么要求他存錢買房不給他自由啦之類的。

（注意，他第一次跟我講的時候，還說他老婆對他很好，第二次就開始說他老婆的壞了）我就跟他說，朋友，并不是你老婆不好，你只是現在想離婚、想跟那個情人好，鬼迷心竅了，你想找到心理平衡，說服自己擺脫她，你怕自己陷入道德困境，想心安理得地離婚而已。他還是不聽，覺得自己人生第一次遇到了愛情，覺得就算是沒有結果，也要和情人好下去。在他的口中，他的情人是完美的、善良的、大度的、有錢而且對物質沒有要求的、是天底下最完美的女人，是他上輩子修來的福報。我就跟他說，朋友，就你這個樣，上輩子估計也不是啥好人，你現在只是被激情蒙蔽了，你回頭想想，你剛愛上你老婆的時候，是不是也這樣？過了這段時間，感情還是要回歸平淡的，矛盾還是會出現的，那時候，你再后悔，恐怕來不及了。

他還是不聽，一心想要跟這個他眼中完美的女人繼續下去。可是，在兩個月之后，他找到我，說那個情人是騙她的，還想他要3000塊錢，他沒給，于是吵了一架，彼此拉黑刪除了，他想回歸家庭，可是老婆這邊已經不給機會了，已經提起離婚了，他問我怎么辦。我的耐心已經被他消耗完了，所以沒說話，只是給他分享了一篇《扁鵲見蔡桓公》，他不明白，問我什么意思。我說，朋友，你病入膏肓啦，早些時候苦口婆心的勸你你不聽，現在你讓我幫你，我不僅不想幫你，甚至厭惡你，就算我真想幫你，也無濟于事啦。說完男的，我再來講講女的。

第一個女的，是我今年年初的時候認識的，她給我發了差不多一萬多字講述了她的故事，我坐在沙發上愣是看了一個多小時。故事的大概內容是，她跟他老公結婚七八年，一開始很恩愛，后來就開始出現裂痕了，這時候，她跟她們單位一個男的眉來眼去的，好上了。這個男的幾乎每天都來她的辦公室找她，兩個人就關上門做那不可描述之事。久而久之，她越來越覺得離不開這個男的。她一開始是沒抱什么希望的，覺得人生就這么一遭，也不必太追求結果，走一步看一步吧。在這個過程中，她老公對她的態度有所好轉，于是她想斷掉這段婚外情，發現還是很難斷掉，用她的話來講，就是——她已經愛上這個男的了。于是，她就瞞著雙方，一邊跟情人繼續發展地下情，另一邊又開始跟老公計劃造人。

懷孕期間，由于不能繼續行那茍且之事，情人跟她分手了——在同一個單位，有了另外一個情人。她每天過得都很煎熬，心理很痛，但時間是不等人的，肚子一天比一天大。結果，孩子生下來了，她的情人也在這個時間內結婚了。本以為這段荒唐的婚外情就這么結束了，可是，她們單位一個女同事把這件事告訴了她老公，她老公知道后，心神不寧，要做親子鑒定。鑒定結果出來了，發現孩子不是自己的，決定馬上離婚。這個孩子，是她單位的情人的——而這個情人，已經結婚了。

至于后面的一團亂麻的故事，我就不再繼續講了，大家也大概能知道是個什么樣的結局。兩個人的婚外情，最終讓一大堆人的人生，就此走向狼藉之路。第二個女人，是我在四月份的時候認識的。她呢，有個老公，老公比她大十多歲，家里也比較有錢，有一個孩子，老公對她也挺好，但她就是覺得生活似乎很平淡、很沒勁，跟老公也沒什么太多可聊的，沒什么共同語言。三年前，她在一個APP上（類似于微博或者空間這種地方）經常發一些自己的生活苦悶，有個男的就天天給她評論，她覺得這個男的很了解她，很懂她，于是就加了好友。后來越聊越熱，她們就約見面了。見面后，就開房了，此后的日子，每一次她跟這個男的相會，她都覺得身心愉悅，回到家，老公對她有要求，她都以身體太累不舒服為由拒絕了。她當時覺得很快活，明知道這種感情沒有結果，但人活著嘛，本就是一個過程，結果不結果的無所謂了。

就這么兩年半快三年過去了，那個男的突然說自己有女朋友了，要準備結婚了，想跟她一刀兩斷。她氣不過，覺得那個男的欺騙了她的感情——她問我，那個男的是真的愛過她還是只想得到她？對于這種提問，我真的覺得很無語——你自己不是說只要過程嗎？到這種時候你還要論證有沒有愛過，有什么意義呢？愛過又怎樣，沒愛過又怎樣？此后的兩三個月，她一直向我傾訴，說自己失戀了，多么多么痛苦。然后我就把她刪了——很微信有接近5000個好友，包括很多微商，我都不刪的，但我還是刪了她。倒不是覺得煩，主要是——我真的很鄙視這種行為，我同情幾乎所有失戀、為情所困的人，但我絕對不同情這種人。這種人，不僅蠢，而且壞。

你老公好吃好喝待你、努力工作為你，你要是真的不喜歡他、覺得跟他在一起無聊，你可以離婚。但為什么一邊享受著你老公帶給你的物質快樂，一方面又背叛婚姻尋求你所謂的精神也好、肉體也罷的快樂呢？還恬不知恥的說什么“人生只在乎過程”。從我聽過這個故事以后，我對那些說什么“感情不在乎結果”的人，就特別反感，我認為這是一種認知障礙，說得難聽點就是愚蠢至極。是，如果你真的是那種“不在乎結果”的人，我敬佩你灑脫。但是，你當初說不在乎結果，享受過了過程，到最后沒有結果的時候，你到處吐苦水，傾訴自己的痛苦，埋怨為什么對方不給你一個結果、打自己的臉的時候，希望你可以知道，我們所謂的“做人”，是真的需要“做”的，需要理智、需要規劃、需要思考去做的，不是想干嘛就干嘛的，那不叫做人。

說真的，寫情感文章這么多年，我很少會寫這種沒水平的文章，心中充滿了怒氣，都難得冷靜下來分析原因、講故事、講道理。對于大多數“只在乎過程”的人而言，你們并不是真的豪邁、不是灑脫，你們只是真蠢、真的自私。人本來就是一種欲望和感情驅使的動物，當你陷入感情，你就會不斷的要求得到更多，這是最基本的人性。得寸進尺，就是感情最常見的形式。而且最可怕的是，人在任何時候，幾乎都是自洽的，什么都能自圓其說。所以當人陷入婚外情的時候，他會覺得自己是對的，生活是美好的，如果不美好，自己的想法和行為應該是可以被理解的——所以往往怎么勸都不好使。我在小時候看《一千零一夜》，記得里面有個故事，講的是一個小伙，神不知鬼不覺地來到了一座山上，這山上有個洞，洞非常的寬大開闊，里面堆滿了各種金銀珠寶，最重要的是，里面住著一位美人。

他與美人一見傾心，互相都是愛得不得了。突然有一天，美人告訴他，“你快走吧，下個月的月初再來見我，魔鬼就快回來了，我是屬于魔鬼的。魔鬼每個月都會回來十天，這段時間我要伺候魔鬼，等魔鬼走了你再來，我們可以這樣相愛一輩子。”這小伙頓時怒從心中起，恨在膽邊生。就大聲呵斥說，“我愛你，就要完完全全地得到你，我才不在乎什么魔鬼不魔鬼的，我要跟他決一死戰，看我怎么將他一道劈成兩瓣！”美人說，“別這樣，你打不過他的，他力大無窮，任何人類都不是他的對手，他會將你碎尸萬段的，聽我的勸，先離開吧，十天以后，我們還能接著過快活日子。以后的每個月，都有20天是你的。”小伙不聽，硬是要弄死魔鬼，想完全占有美人。

結果，魔鬼回來了，見洞里有陌生男人，勃然大怒，一巴掌差點把小伙拍死了。小伙被打瞎了眼，從山上滾下來了。這個故事我記得特別清楚，那時候我就知道，人一旦喜歡什么，就渴望完全占有，尤其是喜歡人。但不合時宜的喜歡和占有，只會將自己推向萬劫不復的深淵。婚外情就是這種款式。說真的，我所知道的婚外情，幾乎沒一個有好結果的。尤其是那種心存僥幸，想維持家庭表面的幸福又暗地里偷腥的，結局更是慘。有些婚外情，毀掉的不只是一個家庭，甚至是好幾個人、好幾代人、好幾個家庭。

所以說啊，行得正坐得端、光明磊落很重要，這不只是一種道德要求，更是一種關于自我保護的基本認知。希望大家都坦蕩一點、利落一點，不要什么都想得到，自私也要有個度。你得到了婚姻和孩子，就應該好好的經營和保護它們，就像你上班拿工資，就該好好干活，不要想著既有錢拿又想天天玩耍，世上哪有這等好事？就像姚明以前接受采訪的時候說，“你羨慕我有錢，我羨慕你有空”——婚姻、激情、所謂的自由都是如此。你有了婚姻，必然要失去那種怦然心動的戀愛感覺，就必然不能再想干嘛就干嘛，婚姻也會給你更安定、安心的回報。你要是想浪、想一直浪漫激動，那就別結婚——魚和熊掌不可兼得的道理，用來形容婚姻和戀愛再合適不過了。

如果你的婚姻不幸福，你理智一點，該斷則斷，不要拖泥帶水，因為感情不和、相處不下去而離婚，這沒什么丟人的，彼此也都能釋懷。但如果是因為婚外情而離婚，這就是另外一個層面的事了——害人害己，彼此怨恨。浪子浪女們，回頭吧，這條賊船一旦駛離海岸，可能就真的是苦海無邊了。那些在岸邊躍躍欲試的人啊，還是拉倒吧，這條婚外情的賊船，一旦上了，你很可能就會真的騎虎難下、進退兩難、左右不是人。一句話：婚外情，很無情。玩著舒服，結局有毒。