既然受傷了，請你一定要，減少劇烈訓練，否則傷痛加大，得不償失，但是在恢復的期間，可以進行慢跑，輕度壓腿，腳踝的損傷很容易造成永久性的，所以為了以后的訓練和成績，請你注意傷期的恢復，腳踝的扭傷是輕重而定，輕度扭傷3-6天即可恢復，重度扭傷恢復一般在1個月-2個月之間，如果有條件建議你找專業的醫師幫助你。

感謝你的提問！

NBA球員一般經濟收入都還可以，有足夠的錢去好的餐廳吃喝，但為了保證身材、體力和場上運動狀態，一般不會胡亂吃喝。一般來說，NBA球員都有專業的營養師指導，基本能保證葷素搭配，營養到位。

一、食物白名單：

1.肉，特別是牛排，雞胸肉

2.營養師調配的特質營養液，有利于背肌、胸肌和肱二頭肌的發育和體脂率的降低

3.雞蛋，蝦，低熱量的酸奶

4.不含谷蛋白的麥片粥、杏仁切片、生堅果、水果、蔬菜、糙米飯、胡蘿卜和芹菜生吃

二、食物黑名單

1.油炸食物，冰激淋；

2.糖分較高的食物，深加工食品

3.酒或酒精類飲料

4.豬肉

沒有食物上的節制與自律，NBA球員很難保證良好的身體狀況和比賽狀態，比賽受到影響，就會面臨被邊緣化甚至是被裁員的危險，所以，大部分現役NBA球員的日常飲食都是十分健康、合理、營養的，有些甚至傾向于一日多餐，少食多餐，不管有沒有營養師督促，為了他們的職業生涯，都會做到盡可能地節制。

以上回答僅供您參考，如覺得可以，煩請點贊關注，謝謝！

此前梅西在西甲聯賽巴薩對陣塞維利亞的比賽中，一傳一射幫助球隊4-2戰勝對手，雖然贏了球，但是對于巴薩來說，贏球的代價是梅西手臂橈骨骨折，這對于巴薩來說得不償失。而賽后隊醫也給出診斷，梅西將休戰三周。

要知道，隊醫所說的休戰三周并不是說三周后梅西的橈骨骨折就可以痊愈了，只是說骨折在一定程度上并不影響梅西上場了，畢竟俗語說傷筋動骨一百天可不僅僅是隨意說的，如果說是骨折的話，的確需要大概三個月左右的時間才能痊愈，基本恢復到骨折之前的狀態，而在這段期間內，很有可能再次因為外力作用而引發二次骨折，這樣的傷害更大。骨折的恢復大概需要三個階段，第一階段就是血腫機化期，也就是肌肉組織再生，幫助骨折部位完成連接，大概兩到三周。第二階段是原始骨伽形成期，大概四到八周。第三階段骨伽改造期，大概八到十二周，這樣算起來大概是三個月左右的時間，所以說傷筋動骨一百天還是有一定科學性的。

而梅西的三周休戰，配合上現在對醫療水平，最多也就到達第二階段，也就是說斷裂的骨頭基本連接在一起了，但是并不穩固，要知道人體的骨質硬度還是很高的，而梅西三周的調養只是可以進行一些無對抗的比賽。

而且心在巴薩最近的戰績也并不理想，兩勝兩負一平，這樣的戰績急需梅西回歸穩定軍心，而且如果長時間缺陣的話，對于球員的狀態影響還是很大的，所以說，三周后梅西或許會回歸賽場，但是應該會輪換，畢竟如果再次因外力受傷的話，恢復起來更加困難了。希望梅西能夠盡快恢復。

PS：以上純屬個人觀點，如有不同看法歡迎留言討論，圖片來源于網絡。

——周圍人都說我走路都和以前不一樣了，但我自己沒覺得有哪里不對勁啊，怎么別人一眼就能看出來我受過傷？

——不敢再跳了，萬一又斷了叉怎么辦，我都對那個場地有心理陰影了，一跳就抖。

——醫生說我恢復的挺好，我也把力量練得很強了，為什么落地還是站不穩？

受過傷的朋友們應該都有過這種感受：以膝、踝損傷后的起跳落地為例，即使傷后把患腿邊萎縮的肌肉“往死里練”，甚至練得比好腿還粗，在真正快速起跳落地的時候，患腿還是不敢先落地承重，有的時候不信邪了，強行讓它落地，還會出現打軟腿、落地不穩、晃的情況。

有些人會把這種現象歸咎于心理因素，覺得這是對之前受的傷有心理陰影，不敢跳怕受傷。

在心理學中，肢體損傷后的“心理陰影”確實對個體的運動表現有一定的影響。但從運動康復角度分析，是因為我們傷后注重加強肌肉力量，而忽略了另一個問題——肌肉控制。

為何要肌肉控制

在我們的肌肉中，參與肌肉控制的，除了有用于控制肌肉收縮的神經，還有用于感受肌肉狀態的本體感受器——肌梭和腱梭。

肌梭和腱梭的主要作用就是通過感受肌肉的發力狀態，從而給大腦足夠的信息，讓我們的大腦分析出我們身體的姿勢和受力情況，從而快速做出相應的動作指令，完成我們的動作目標。

但是受傷之后，我們肌肉中的肌梭腱梭就會因受傷當時的撕扯、傷后肌肉的萎縮或手術的創傷而受到不同程度的損壞。

于是，拋開心理上的因素，即使我們在傷后較好地恢復了相關肌肉力量，由于肌梭腱梭的損傷，我們并不能充分了解對自己肢體所處于的狀態，從而腦對肌肉的控制能力明顯下降。自己都無法控制自己了，受傷的肢體當然就“虛”了——不敢發力、不敢承重，因此造成了之前很多朋友們遇到的困擾。

那么，肌肉力量好練，肌肉控制應該怎么練呢？

如何來肌肉控制

第一階段——走路

很多崴腳、膝關節扭傷或者做過膝、踝手術的朋友，經常被調侃“看上去怪怪的，走路一瘸一拐”。這其實是因為傷腿“虛”，走路時身體下意識避免傷側受力，重心偏向另一邊，左右邁步的步幅、步頻不一致，而導致的“瘸”。

于是，為了讓傷側腿“不虛”，從加強其對肌肉控制能力的方面入手，我們可以采用一些不穩定平面的力量和平衡練習，達到改善走路“瘸”的目的，最簡單的，可以在軟墊或者bosu球上進行單腳站練習。

第二階段——跑步

對于跑步愛好者來說，跑步“一瘸一拐”、傷側落地打軟腿，也是讓人無法容忍的一件事，姿勢丑暫且不說，長期單側發力較多的跑態，造成負重側損傷的幾率也會大大增加。

那么，對于落地這個姿勢而言，加強傷側對落地沖擊時身體的控制能力，是改善跑步打軟腿的思路之一。

第三階段——跳

除了跑，對于酷愛球類運動的朋友來說，不敢跳可以說是一個最郁悶的事情了，尤其是每次想試試強行起跳之后的落地，心里那叫一個沒底，恨不得一屁股坐地上，讓傷側減輕負擔。

這個問題，也不是說你傷側力量練得還差多遠，重要的是，可能因為長時間沒有起跳過，你已經忘記了起跳尤其是落地時身體應該做出什么相應的動作，以落地的緩沖為例，也許你心里想著要緩沖要緩沖，但是身體并不知道該怎么做，該發多少力。

所以既然我們已經忘記了應該怎么控制落地時的肌肉發力，那我們就努力通過控制能力練習，讓它想起來。對于緩沖的肌肉控制，常用的可以是在bosu球上的慢速蹲起。

這個動作有必要特別說明一下，很多人覺得這個動作很簡單嘛，蹲下起來我1秒1個能做50個不帶晃！

這么做的朋友就弄錯了我們的目的了——我們不是要練力量或者平衡，我們練的是神經對肌肉的控制能力，而快速的蹲起并不能鍛煉控制能力。如果你以你能達到的最慢的速度慢蹲慢起的話，你會發現來自這個世界深深的惡意。

雖然今天講的肌肉控制能力訓練不一定能解決所有傷后運動依舊不盡如人意的朋友們的困擾，但是小編要說，很多時候心理因素真的不是那么重要，科學訓練，加強不只是肌肉力量的其他運動素質，你會發現，你可以比以前更優秀！